初学者怎么练胯（初学者怎么练腹肌）

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导读 大家好，小纵来为大家解答以上问题。初学者怎么练胯，初学者怎么练腹肌这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！1、1.交替左右侧支...

大家好，小纵来为大家解答以上问题。初学者怎么练胯，初学者怎么练腹肌这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、1.交替左右侧支撑：这是连接我们侧翼的稳定性。

2、首先将手肘放在地面上，一只手将手肘放在与肩同高的位置。永远不要前进。

3、然后挺胸，不要让头肩挤在一起，会造成肩关节损伤。

4、2.然后伸直双脚，把上脚掌放在前侧。

5、3.最后把自己撑起来，手放在髋骨上，保持一会儿，才能换另一边。

6、4.侧撑顶臀：这是在侧板支撑的基础上增加一个髋骨的左右移动，增强我们侧腹的一个力量。

7、先把手肘撑在地上，一只手把我们的手肘放在肩膀的高度。

8、然后伸直双脚，把上脚掌放在前侧。

9、然后让身体站起来，再放下髋骨，但不要完全贴地。

10、最后，上下摆动，记得眼睛一直向前看。

关于初学者怎么练胯，初学者怎么练腹肌的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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