适合在家进行的运动有哪些？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了适合在家进行的运动有哪些？的相关教程：在家里可以做徒手间歇训练：比如波比跳、开合跳、平板支撑、卷腹等根据自己的运动水平，选择不同难度的动作，再确定每组动作次数，最后规定每组休息时间，然后开始训练。初级锻炼者建议：选择低难度动作波比跳不加俯

在家里可以做徒手间歇训练：

比如波比跳、开合跳、平板支撑、卷腹等

根据自己的运动水平，选择不同难度的动作，再确定每组动作次数，最后规定每组休息时间，然后开始训练。

初级锻炼者建议：选择低难度动作

波比跳不加俯卧撑、开合跳不下蹲、平板支撑做支臂支撑或者跪姿曲肘支撑、卷腹做屈膝反向卷腹

每组动作：

波比跳10个

开合跳30个

平板支撑30-60秒

卷腹做15个

休息时间：

每组动作之间休息时间固定，在自己上组动作没完全恢复时开始下组动作：40-60秒

有哪些居家的有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，其目的主要在于增强心肺耐力。当然，对于减肥人群也是一种良好的运动选择。

那么有氧运动在家进行的话，在动作的选择上就会有所局限，主要是由于场地的限制，但也还是有一些动作可以做的，比如原地踏步和原地跑，当然也可以是有氧操。

但如果觉得这样运动方式比较放不开的话，选择HIIT或者是更好的选择，因为通过动作上的改变不仅可以有效锻炼全身，还可以使得运动不再无趣。而对于有减脂需要的朋友来讲又是有效燃脂并塑形的手段。

所以，下面分享一组适合在家进行的HIIT，由于HIIT从动作难度与强度上来讲比较适合有一定基础的人群来做，对于新手来讲会有一定的困难，所以下面这组动作会比较简单以便具有更强的普适性。如果感觉自己还可以不妨试一试。

动作一：站姿左右转体

双脚打开比肩略宽站立， 背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，转动双肩向一侧转体至动作顶点后再转向另一侧。

动作二：开合跳

自然站立，挺胸收腹，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂上举至头顶，然后双脚向内跳回，双臂下放还原，注意落地时的缓冲。

动作三：站姿前后摆动腿

挺胸收腹，单脚站立，非支撑腿向前抬起至最高点后再向后摆动至最高点，双臂跟随腿部动作前后摆动，如果无法保持身体平衡，手扶住固定物体进行

动作四：站姿提膝收腹转体

双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于耳旁，一条腿向前提膝，同时转动侧肩部转体，使得对侧手肘与膝盖尽量接近，顶点稍停后还原换边。

动作五：抬腿踮脚弹跳

挺胸收腹，双腿踮脚跳跃，跳跃过程中，一条腿向内侧屈膝抬起，同时双臂下放，对侧手去碰触抬起一脚，腿部动作还原时，双臂上举，然后再次换腿，保持动作连贯有弹性。

动作六：站姿正踢腿

站立，挺胸收腹，双臂屈肘上举，向正前方踢出一条腿至动作顶点后还原并换边。

动作七：跪姿两侧平移俯卧撑

俯身，双臂伸直，双手与双膝撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后起身，然后双臂依次另一侧移动后再次屈肘俯身，起身后双臂再次向回依次移动并屈肘俯身

动作八：深蹲正踢腿

双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前踢出一条腿至动作顶点后还原，然后再次下蹲并换边踢腿

动作九：仰卧单车

仰卧，下背部贴地，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边

每个动作20次，动作间休息30秒，每次3-5组。每周最少3次，当然由于强度并不高每天进行也可以。动作结束后不要直接躺下不动，还需要留出一点时间来拉伸放松。

在自己能力不足以完成这样的组合时，可以通过对动作次数、组数、幅度，难度上做出适当调整使得运动难度与强度适合自己，动作间的休息时间不要静止不动，要在轻微的活动过程中等待心率的下降以及下一个动作的开始，动作过程中听身体的话，感到不适时可以适当延长休息时间，或者是停止运动，不要强行。

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