如何对脊椎进行养生？脊椎疾病为何多发？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何对脊椎进行养生？脊椎疾病为何多发？的相关教程：主要还是作息姿势不对造成的，其它受伤等是很少的。这是多发的原因。养生的方法是使用护脊床垫，即昂首床垫——有很多种使用方法。如下，经常牵引几个小时，然后再正常挺直睡觉。请了解啦：哪些动作能更好的保护脊柱

主要还是作息姿势不对造成的，其它受伤等是很少的。这是多发的原因。

养生的方法是使用护脊床垫，即昂首床垫——有很多种使用方法。如下，经常牵引几个小时，然后再正常挺直睡觉。请了解啦：

哪些动作能更好的保护脊柱？

平时我们的生活习惯和行为习惯脊柱都是想前弓的比较多，时间久了，就会出现含胸弓背，脊柱灵活度变弱，脊柱神经也就随之不敏感，所以反应会迟钝，健忘，所以人老肯定是脊柱先老去。

多做后弯的体式，其实本质上就是灵活脊柱，脊柱灵活，肩背舒展，血液循环加快，人势必跟着年轻，有活力的，所以每一套瑜伽序列里，必然会出现几组后弯体式。

1.单腿前屈平衡

山式站姿于垫子，吸气，双手高举头顶，眼睛看向双手的方向

呼气，髋部折叠，上半身俯身向前向下，双手落在双脚两侧

吸气，抬头延展背部，眼睛看向前方

呼气，腹部贴靠双大腿，双手从双脚两侧向后延展，直到双侧腋窝靠近双腿，前额触碰双膝

吸气，重心后移，双手指肚推地，屈左膝，左脚脚背绷起来，找左臀部的方向

保持5个呼吸，换侧练习

2.战士三变式

站立于垫子上，收双手扶住双髋

吸气，将左脚向后，左脚尖轻触地

呼气，微曲右膝，上半身慢慢向前向下，同时抬左腿向后向上，保持上半身，左腿条直线

吸气，屈左膝，左脚找天空，左手臂左侧延展，右手胸前屈手肘轻搭左肩，左手瑜伽智慧手印

眼睛看向正下方地面，保持身体平衡，5组呼吸后换腿练习

3.侧板拉弓式

双手撑地，双肩在双手腕正上方，双脚脚前掌踩地，脚后跟用力后蹬，身体呈斜板式

吸气，翻转身体向左，抬右臂指向天空，右髋在左髋的正上方，髋部上推

呼气，屈右膝找有吞，旋转右手臂抓住右脚脚踝

吸气，胸腔前腿，右肩胛骨内收，保持身体稳定

5个呼吸，换另一侧练习

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