经常运动后疲劳怎么办

好酷屋教程网小编为您收集和整理了经常运动后疲劳怎么办的相关教程：人的生命就在于运动。经常的保持运动的习惯，那么就能让身体的机体得到很好的帮助，对于保健养生来说也是非常重要的。一个人的身体如果经常的不运动，那么身体的机体能力和肌肉等组织就会出现萎缩的情况。对于健康来

人的生命就在于运动。经常的保持运动的习惯，那么就能让身体的机体得到很好的帮助，对于保健养生来说也是非常重要的。一个人的身体如果经常的不运动，那么身体的机体能力和肌肉等组织就会出现萎缩的情况。对于健康来说就是不利的。那么运动后疲劳怎么办？下面我们就来详细的介绍下。

按摩是有效的恢复手段。负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、扣打等手法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点，也是运动的枢纽。应全面进行，以擦摩为主，穿插使用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同，如某部运动负担过重，需重点按摩，应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韧带的工作能力，加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除，改善血液循环和心脏收缩功能。

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。

第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静;第二、避免外界刺激;第三、室内空气保持新鲜;第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡。使疲劳能快速消除。

运动后疲劳怎么办的问题是很多人在运动后都会遇到的。看过上面的介绍后，大家就能在平常的时候知道该怎么做了。运动后的恢复也是非常重要的。如果不能在运动后及时的让身体恢复，那么对于身体来说不但没有好处，反而是会有坏处的。

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