冬天运动应该注意哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬天运动应该注意哪些的相关教程：体较好的人可以做户外运动，但进行户外运动一定要穿足够的衣服，戴上围巾和帽子等，避免手脸鼻耳这些露在外面的部位冻坏。冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。运动方式最好是快走，因为冬天天气冷，跑步会

体较好的人可以做户外运动，但进行户外运动一定要穿足够的衣服，戴上围巾和帽子等，避免手脸鼻耳这些露在外面的部位冻坏。冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。运动方式最好是快走，因为冬天天气冷，跑步会增加心肺负担，对内脏有一定的伤害。运动时不要大口深呼吸，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方式，这样能减轻空气对呼吸道的不良刺激。遇到大雾或大风天气，则不宜做户外运动，因为这样的天气空气质量不好，对身体有害。
　　冬天也可以选择室内锻炼的方式，因为室内运动不受天气的限制，可以天天运动，出汗以后可以达到排毒的效果，坚持锻炼还可以增强心肺功能。
　　不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。在冬天可适当减少运动量，特别是天气非常寒冷的时候。有些人知道身体锻炼的重要性，可是平时没有时间锻炼，于是一有时间则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。
　　运动前应先做热身运动，比如跳绳、慢走等，先预热5到10 分钟，然后再正式运动。这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。
　　一般人在冬天健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。
　　运动前不能大量进食或饮酒，饭后一小时再做运动。运动时可补充常温水。运动一小时后可以进食。

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