提臀瘦腿运动有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了提臀瘦腿运动有哪些的相关教程：女性最大的愿望就是变美变漂亮，首先的前提就是身材好。好的身材就应该是前凸后翘，然而有些女性的臀是平的，而腿又太粗，身材比例显得极为不匀称，不仅损坏了自身形象，更加让大多数女性陷入了自卑中无法自拔，肥胖

女性最大的愿望就是变美变漂亮，首先的前提就是身材好。好的身材就应该是前凸后翘，然而有些女性的臀是平的，而腿又太粗，身材比例显得极为不匀称，不仅损坏了自身形象，更加让大多数女性陷入了自卑中无法自拔，肥胖成了她们痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些？

方法一：

1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。

2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，

3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

方法二：

1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。

2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。

3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

作用：这个动作可以瘦腿和收腹。

方法三：

1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。

2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。

3、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

作用：这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

方法四：

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。

2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

作用：这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

方法五：

1、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。

2、膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。

3、保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

作用：这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

方法六：

1、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。

2、腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。

3、保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

作用：这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

方法七：

1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。

2、从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。

3、向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

作用：这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

看了上述对于提臀瘦腿法有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多，我们要从中选择适合自己的方案并量力而行，不要盲目的去尝试些乱七八糟的药物。我们要多注重饮食的控制，好好注意健康运动以锻炼身体。

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