宅家里吃胖了许多,谁能分享一下健康的减肥食谱呢?

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俗话说得好,管住嘴,迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食,不可暴饮暴食,少吃肥甘厚味等高热量食品,应多吃蔬菜水果等低热量食品,然后就是适当运动,只有这样才能有效的控制体重。

现在正值春季,很多新鲜蔬菜均已上市,如黄瓜、西葫芦、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜,期中又以黄瓜的减肥效果最好,而且食用方便,做法简单,可以蘸酱生吃,还可以搭配豆腐干凉拌,不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富,是一道非常好的减肥菜。

宅在家里吃胖了很多,属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多,代谢出去的比较少,加上饮食也比较随意,导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了,通过调整饮食结构和适量运动来辅助,达到健康减肥的效果。

减肥食谱也就是减肥餐,属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低,纤维高,饱腹感强的食物为主,达到减少摄入量,增加饱腹感,控制饮食和减轻体重的目的。

怎样搭配减肥餐更利于减肥?1,早餐:杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷(面粉50克)+热拌金针菇菠菜(金针菇25克,菠菜75克)+黄瓜50克。

2,午餐:蒸鲈鱼100克+蒜蓉白菜(白菜200克)+紫米饭100克(紫米40克,大米60克)。

3,下午加餐:3~4点补充能量,避免挨饿。补充一份低热量食物,柚子100克。

4,晚餐:小米粥一碗(小米25克)+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜(牛肉80克,白萝卜100克)。

5,全天食用油20克,盐6克。食用油建议选择橄榄油,茶油,亚麻酸油,这些油富含不饱和脂肪酸,有利于辅助减肥。

6,全天喝水1500~1700毫升,喝水能促进燃脂和提升代谢,小口慢饮更利于身体吸收。

7,全天运动量保持在40分钟以上,宅家里可以选择靠墙俯卧撑,原地跑步,踮脚,跳绳等运动,这些运动交替进行,既增肌又燃脂同时还能达到塑形的效果。

减肥食谱每餐要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量,这样才能达到均衡饮食和控制摄入量,达到健康减肥的效果。

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