最佳的运动时间是上午还是晚上？

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最佳运动时间是早晨，这样做，瘦瘦瘦！

懒洋洋的早晨，当你还在床上和周公约会做美梦的时候，有的妹子早就来到了公园里，打开了瑜伽垫，开始塑造自己了！一招一式轻盈而充满力量，让刚升起的太阳都黯然失色。快跟小密一起去看看，那些在清晨练瑜伽的妹子，和初升的太阳到底谁更美呢？不练瑜伽简直不敢去公园呢，你开始塑造自己了吗？

这个单腿的反斜板体式，用单腿的力量支撑身体的重量，另一条腿主要起到平衡作用。同时，缓慢抬起右手，尝试着用一只手与双腿共同支撑。这时，你的脸就已经直面最早的太阳了，轻轻闭上眼，用心去感受第一缕最轻柔放入阳光抚摸你的身体吧！

接下来是战士体式，双腿一前一后打开，前腿弯曲，呈弓字步打开，绷紧腿部的肌肉，这时你会感到后腿的小腿肌肉得到拉伸哦！同时，上半身一定要保持直立，双手置于胸前，呈祈祷状。谁不是生活的小战士呢？在忙碌的生活中，一招半式的瑜伽能够让你洗去疲惫，向着更美的明天继续前进哦！

叮叮叮！又到了今天的干货时间了，今天小密要教给大家的是舞王式，对！108式中也能算得上是骨灰级难度了呢！不过我相信我的仙女们都是无所不能的，任何高难度体式都难不倒我的仙女们呢！舞王式不仅造型优美，同时还能伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高平衡感。这个有难度的平衡姿势还能发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎都能从这个姿势中得到益处呢！是不是难度越大，好处越多呢？废话不多说，赶快跟小密练起来吧！

舞王式详解：

1、首先仙女们要以山式站立，左臂朝前伸展，保持与地面平行。

2、然后弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用仙女们的右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。然后弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸，一定要用力哦！

3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。这时右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。然后再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直。

4、接下来左手臂向前伸展与肩平，再把手指指向前方。

5、接下来伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直，若是做不到这样极致也不要强求哦，一步一步慢慢来。

6、舞王式就完成了，然后保持平衡10－15秒，保持深长均匀的呼吸，完美！

下面这个体式是卧英雄，是不是听名字怪怪的呢，大家可千万不要小哦，小密告诉大家这个体式可一点也不简单呢！不信你试试，保证不到三秒钟你就腰酸背痛啦，当然，这个体式对腰腹部的锻炼是很到位的，如果想要有小蛮腰，就赶快练起来吧！

高难度的动作做了这么多，下面我们来个金莲花坐体式放松一下咯！别小看打坐哦，这个是最能让你沉静下来的体式呢。闭上眼睛冥想一下，或者思考一下人生……算了吧，还是思考一下中午吃什么比较实际。

接下来的体式似乎都跟兰花指杠上了呢！不过这个没关系，仙女们自由发挥就好，兰花指可一定要做得像样哦，不然可就成了八爪鱼了呢！

同样是战士体式，但是这次是一个女战士，为什么呢？因为举着兰花指呀！其实兰花指可以促进手部的血液循环，虽然看起来轻柔，却也是充满力量的呢！将你的注意力集中在指尖，感受力量和美感在指尖集聚的感受，非常的享受呢！

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