七天练腹肌的方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了七天练腹肌的方法的相关教程：七天练习腹肌的方法有哪些呢？如果我们七天就能将腹肌练出来的话，那么想象起来还是有点不可能，但是如果坚持的话，没有什么是不可能的，练习腹肌主要是用来锻炼男人魅力的一种方法，七天锻炼出腹肌来的话也是看起来

七天练习腹肌的方法有哪些呢？如果我们七天就能将腹肌练出来的话，那么想象起来还是有点不可能，但是如果坚持的话，没有什么是不可能的，练习腹肌主要是用来锻炼男人魅力的一种方法，七天锻炼出腹肌来的话也是看起来会更加健美的，七天将腹肌锻炼出来必须要付出努力，那么七天锻炼腹肌的方法有哪些？

如何在七天内练出腹肌

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。

第二天：练背

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

第三天：练腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

第五天：练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

3.巻棒，两组。

第六天：练肩

1.颈前推举，四组。

2.颈后推举，四组。

3.站立飞鸟，四组。

4.俯立飞鸟，四组。

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.慢跑，半小时

如果自己想七天之内就将腹肌锻炼出来了，那么必须要加强自己的耐力和意志力，这样的锻炼效果才会更好，而七天锻炼腹肌的话还要注意减少自己肌肉的酸痛，如果肌肉太酸痛了，那么坚持几天锻炼就会将这样的酸痛现象改善了，刚开始都会这样，大家想要效果更好就每天让自己坚持下来。

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