产褥期保健法：如何科学坐月子?

好酷屋教程网小编为您收集和整理了产褥期保健法：如何科学坐月子?的相关教程：生完宝宝之后，产后妈妈需要一段时间休息和恢复。那这段时间究竟有多长呢？　　传统的坐月子会把产后的前30天，称为产褥期。但正常情况下，胎儿胎盘娩出后的产妇身体生殖器官和心理方面调适复原的一段时间大概6～

　　生完宝宝之后，产后妈妈需要一段时间休息和恢复。那这段时间究竟有多长呢？

　　传统的坐月子会把产后的前30天，称为产褥期。但正常情况下，胎儿胎盘娩出后的产妇身体生殖器官和心理方面调适复原的一段时间大概6～8周，也就是42～56天。在这段时间里，妈妈要多留意身体的变化和恢复情况。

一产褥期妈妈的生理变化

1全身状况

　　产后体温一般在正常范围内，产后第一天略升高，但一般不超过38℃。产后当天，新手妈妈既可以开始哺乳；产后3-4天，乳房开始充盈，血管扩张，可能会出现乳房肿痛，局部皮肤发热的情况，体温在短时间内会提升，但持续时间不会太长。

2子宫恢复

　　分娩后，子宫收缩到脐部以下，以后逐渐恢复到非妊娠期大小。宫底平均每天下降1-2厘米，产后10天子宫降入骨盆腔内，真正要恢复到正常大小需要6周时间。

3恶露

　　正常情况下，产后1周内，恶露的量比较大，颜色为鲜红色;到了第2周，恶露为淡红色，量逐渐减少；以后逐渐变成淡黄色白色粘液。大概在产后3-4周时干净。新手妈妈要注意，恶露有血腥味，但不应该有臭味。

4产褥汗

　　产后出汗多属于生理现象，主要是皮肤的排泄功能旺盛，将妊娠期间积聚在体内的水分，通过皮肤大部分排泄出体外，以保持正常血容量。产后出汗并不是虚汗，而是正常的代谢现象，是身体器官在进行复原的表现。

5便秘和小便困难

　　产褥期便秘也是常见现象，多与产后长时间卧床活动时间少，导致肠蠕动变慢，肠内容物在肠内停留的时间延长，使粪便中的水分被吸收而导致排便困难有关。

　　另外，部分宝妈产后的饮食过于讲究，饮食结构不合理，缺乏膳食纤维等，也会导致便秘问题的出现。

　　产后排尿困难也是困扰新手妈妈的问题之一，主要是分娩时胎儿头部压迫膀胱时间较长，产后腹腔压力有所改变，使膀胱收缩力差，容易造成排尿困难。

二如何科学坐月子？

　　产褥期的保健重点在于：防止产后出血和产后感染，指导合理的营养，以及保护产妇的哺乳功能，产妇正常生理与劳动能力的恢复。

1产褥期要劳逸结合

　　产后要多休息养好身体，但也要做到劳逸结合，合理安排作息时间，保证充分的休息时间，否则就会感觉疲倦焦虑精神抑郁，还会影响乳汁分泌。可减少看书看电视看手机的时间，利用难得的时间休息。

　　自然分娩产后24小时可以随意活动，并做产后保健操，但要避免长时间站立久蹲或做重活，以防子宫脱垂。剖宫产产妇在产后6小时内绝对卧床休息，第二天可在床边活动，第三天或第四天逐渐增加活动量。

2产后生活及环境

　　产妇的生活环境要注意空气流通。产褥期阶段，新手妈妈的穿着要合适，内衣裤不宜过紧。另外，要勤换衣物，注重清洁。没有伤口的产妇第三天可以淋浴，但不建议盆浴，以免脏水灌进阴道造成感染。

3饮食营养建议

　　产后第一个月内，不建议吃太多高脂肪高热量的汤饮，可以适当吃高蛋白质的食物，适当吃新鲜蔬菜水果，避免吃辛辣生冷的食物。

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