跑步如何呼吸比较好呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步如何呼吸比较好呢的相关教程：跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。其实，跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。小编就

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。其实，跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。小编就来说说与跑步有关的呼吸方式。

1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

跑步是一项很好的运动方式，跑步的好处有很多，但是跑步的时候注意事项也有很多，以下就是跑步的注意事项。

一、跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

热身步骤：

1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；

2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；

3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

二、长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

三、跑后仍要漫步几百米

专家提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

最后小编需要提醒大家，运动也要根据自身的一些身体状况进行安排，不可超出自身的负荷。而且，有潜藏疾病者，不然心血管疾病等人群不可参与这类运动，平时无体育锻炼者，不可运动量超出平时负荷，否则会产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。

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